CONSEILS ANTIFATIGUE

La rentrée nécessite que l'on soit en pleine forme pour affronter la saison nouvelle, l'arrivée de l'automne.Quelques conseils vous aideront à vous sentir mieux.

Identifier la cause. Si elle n’est pas évidente votre médecin vous aidera par des questions ou examens afin de déterminer si votre fatigue est due à une maladie. Une fois le problème identifié et traité, la fatigue disparait.

Une bonne hygiène de vie est indispensable.
les aliments riches en vitamines du groupe B et en Fer redonnent de l’énergie et diminuent les risques de fatigue.

Au petit déjeuner

Mangez des céréales avec du lait écrémé, un jus de fruits et une poignée de fruits secs. Vous ferez ainsi le plein d’énergie.

Chaque jour, prenez le temps de vous reposer. Se relaxer régulièrement aide à abaisser le niveau de stress et, sur la durée, à prévenir la fatigue.

Manger à heures régulières et prenez des en cas sains(yoghourts allégés, fruits frais ou fruits secs, oléagineux, pain complet) pour préserver votre énergie.

Remplacer la cafeine par l’eau. Limitez votre consommation journalière de thé et de café et efforcez-vous de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Mangez du poisson, c’est bon pour la tête

Mangez du poisson,ça rend intelligent!

Ce vieil adage, ressassé de génération en génération vient de trouver une résonance scientifique. Il apparaît en effet, que la consommation régulière de poisson serait associée au ralentissement du déclin cognitif. Elle réduirait aussi le risque d’accident vasculaire cérébral.

Voilà une bonne nouvelle !

Mais encore ne faut-il pas manger n’importe quel poisson. Préférez le thon, le saumon et les maquereaux. Bref les poissons pélagiques, particulièrement riches en oméga-3. Et bien entendu, évitez de les faire frire. Dans ce cas en effet, ils perdent pratiquement tout intérêt nutritionnel.

Des chercheurs finlandais ont analysé le régime alimentaire de plus de 3 500 personnes de plus de 65 ans. Puis ils ont croisé leurs données avec des imageries par résonance magnétique réalisées sur le cerveau des participants. Il en est ressorti que la consommation de poisson plus de trois fois par semaine, diminuerait de… 26% la fréquence des lésions cérébrales impliquées dans le développement d’une démence ou la survenue d’un AVC.

Les auteurs mettent notamment en évidence le rôle majeur des oméga-3. Ces fameux acides gras polyinsaturés sont réputés protéger le cœur et les vaisseaux, mais leurs vertus semblent multiples.

Pour garder la tête sur les épaules, pour ralentir le vieillissement de nos cellules cérébrales, mangeons plus souvent du poisson

Grillé, à la vapeur, en papillote, au court bouillon. De nombreuses recettes de ce type existent.

Mais évitons un maximum de le faire frire, car il perdrait toutes ses vertus.